moja redukcja

1.WIEK: 31 lat 2.WAGA: 104 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 cm KLATA: 113 cm UDO: 61 cm TALIA: 104 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA - BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Aeroby wiosła + sztanga 9.CEL CYKLU: redukcja FAT + budowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak [...]

Witam Właśnie ułożyłem diete redukcyjną. Mam 187cm wzrostu a moja waga to 102kg. Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w [...]

Witam Oceńcie moją dietę, jem tak już od 3 tygodni, a spadek fatu mały, może 1kg... Dieta jak na obrazku. Wstaje o 6:30, wypijam WPC z owsem i jade na 8 do pracy. W pracy jem co 2 godziny sałtkę, o 16:30 w drodze na siłownie łykam HP z WPC i o 17 mam trening. Po godznie/półtorej kolejne WPC i wracam do domu, gdzie zjadam troche cyca z sosem dla [...]

[...] diety. O tuż nie wiem jakie ilości tych rzeczy jeść, żeby osiągnać te 1800-1900 kcal. Czy mógłby ktoś pomóc w tej sprawie ? Jestem kompletnie zielony w tym temacie i jest to moja pierwsza dieta w życiu. Oto i ona. Posiłek 1 -jajecznica z pomidorami -tran -płatki owsiane Posiłek 2 -kanapka (dwie kromki aby to złaczyć) razowy [...]

[...] ospę, więc cały trening diabli wzięli, bo podobno mie mozna sie wysilac podczas tej choroby. Dietę dalej trzymam, ale wydaję mi sie sie zaczynam przybierac na wadze. Moze to moja obsesja, bo ja tak mam, ze jak nie pojezdzę 90 minut na rowerku, to wmawiam sobie, ze przytyje, albo jak juz nie daj Boze jest tsk jak teraz, ze nie moge jeździć to mnie [...]

[...] w bicepsie zwiększył zię z 26 na 34, ale ile w tym mięśnia a ile tłuszczu to trzeba byłoby się zastanowić. W sumie gdyby nie to, że sam chciałem nabrać masy, to dalej by się moja waga trzymała jak przez poprzednie 2 lata. Co ciekawe, mimo tak rygorystycznej diety moje wyniki na badaniach krwi były jak najbardziej zadowalające, co było dla mnie [...]

Jak w temacie, czy moglibyście zerknąć na moją dietę. Nie pierwsza to dieta w moim życiu, więc mam już kompletnie namieszane w głowie, w organizmie pewnie też. Liczyłam wg Vitalmaxa. Zaznaczyłam, że 3x w tygodniu będę ćwiczyć godzinę aerobowo, z niską intensywnością. To takie na 100% powiedzmy, jeżdżę też na konie 1-2 w tygodniu, ale nie [...]

[...] tylko nie wiem co mi pomoze. Przegladalem forum, czytalem duzo o "clenbuterol". Czy to bylby dobry srodek? I w jakich dawkach musialbym przyjmowac, pamietajac iz jest to moja pierwsza jakiakolwiek stycznosc z tego typu srodkami (abym sie nie wysypal hehe). Jestem kompletnie zielony w tych sprawach jednak chce sie w to zaglebic. Cel jaki sobie [...]

Co prawda jestem dopiero 4 dni na redukcji ale zauważyłem dziwne objawy otóż moja dieta to low carb zauważyłem że częściej odwiedzam toaletę oraz wzmogła się potliwość tj dzisiaj na treningu byłem spocony jak dzik co kiedyś na masie się nie zdarzało. To moja pierwsz redukcja więc prosze o wyrozumiałość ;) Dlatego niewiem czy to normalna odpowiedz [...]

Witam, Moja sytuacja wygląda następująco: miałem ponad rok przerwy od ćwiczeń(przedtem ćwiczyłem kilka lat) ,dawniej zrobiłem 3 cykle na mono. Teraz ćwiczę 3 miesiące, cały czas dieta i redukcja, ale powoli już ją będę kończył(efekty zadawalające). Biorę Thermo Speeed'a i białko. Kolega namawia mnie na XP jednak w wielu postach na forum piszecie [...]

[...] do utrzymania formy, czasem ucieka:-) krótko o mnie: Wiek : 24 Waga ok. 62 Wzrost : 165 cm Staż treningowy : o. 3 lata przez 3 lata przeszłam niemałą metamorfozę. oto moja figura z początków (kwiecień 2013)}:-( /SFD/Images/2016/7/16/04977e2565624f33b99880d65c1e089b.png niestety, początki trwały długo, bo chociaż trening lubiłam, to [...]

[...] Prosze o opinie ewentualne prognozy czy tez sugestje zmian co do mjego drugiego cyklu ( po dosc sporej przerwie) Obecnie redukcja jezeli chodzi o diete to dobrana pod moja osobe i tryb zycia, dziala na mnie bdb ( wczesniej trzymalem sie bardzo scisle wszyskich liczb i kalorji niestety postepy byly bardo znikome ) 6-7 posilkow bialko [...]

Cześć, tytułem wstępu trenuję sztuki walki, latami bez konkretnej diety, dlatego momentami zatłuszczałem się bardziej/mniej. Od kilku miesięcy lecę z dietą Potreningu.pl (zaj**iste możliwości manipulacji posiłkami, sam bym takich nie wykminił :)) Waga początkowa to była 113,5kg. Aktualnie 95KG także zeszło sporo :) Było nawet 90kg, ale ostatni [...]

[...] ćwiczeń zwłaszcza na oddech Mam dobrze bardzo dobrze umięśnione uda przez 5 letnie treningi karate zaprzestałem ich jednak 3 lata temu Próbowałem także ćwiczyć na drążku ale moja waga jednakże chyba mi to uniemożliwia gdyż mam z tym bardzo duże problemy a chciałbym umieć się podciągać nachwytem Ogólnie moim celem jest zbicie tłuszczu wyrobienie [...]

Waga- 92,5 kg BMR- 2247 kcal Zapotrzebowanie kcal przy ćwiczeniu 3-5x w tygodniu- 2247 * 1,3 = 2921 Białko- 2,4g*92,5 = 231g = ok. 925kcal Węglowodany- 2000kcal- 1425 = ok. 575kcal  575kcal / 4 = 144g Tłuszcze- 25%*2000kcal = ok.500kcal  500kcal / 9g = 55g Na posiłek: ok. 400 kcal Białko: ~~45g Węglowodany: ~~29g Tłuszcze: ~~11g Posiłek 1: 400 [...]

Witam, 4 miesiące ogólnorozwojówki i zobaczylem postępy więc pomyslalem ze czas zacząć z normalnym planem. Mam kilka pytań i kilka problemów. 1. Moja klatka piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum , proszę was o fachową pomoc w rozpisaniu cyklu na redukcje. W paru słowach opisze moja sytuacje ponad rok temu wypadek na motorze pęknięte kręgi T7,T8,T10,T11 i 2 dyski ponad rok czasu bez treningów mało ruchu i zapuściłem się do wagi 98kg nadal odczuwalne bóle pleców ale znośne wiec pora coś ze sobą zrobić [...]

[...] osób skinny fat, mając lekki brzuszek i boczki. po rehabilitacji nie robiłem praktycznie nic, ponieważ lekarz powiedział, że o bieganiu mogę zapomnieć, kiedy w wieku 21 lat moja wagą przekroczyła 117 kg, zacząłem odchudzanie na własną rękę (ograniczyłem po prostu ilość spożywanych posiłków) no i jak to student mieszkający w akademiku nadużywałem [...]

Wiek : 16 Waga : 90 (redukcja ze 97-wciąż schodzę niżej) Wzrost : 174 Staż treningowy: 3 miesięcy Obwód pasa: 102 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Dieta: Jest Cel/problem/opis: Spalacz tłuszczu a Choroba Witam jestem początkujący dopiera zaczynam zabawę z siłką i [...]

Witam, w tym poście będe zamieszczał 1-2 razy w tygodniu jadłospis i będe bardzo wdzięczny za ocenę i ew. poprawę. Narazie moja dietka wygląda tak: Kcal=2205 180g białka - 720kcal 270g węgli - 1080kcal 45g tłuszczy - 405kcal _______________________ posiłek 1 - 30/68/5 - 437kcal posiłek 2 - 30/54/5 - 381kcal posilek 3 - 30/54/15 - 471kcal posiłek [...]